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9 juillet 2012 1 09 /07 /juillet /2012 06:55

 

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mod_article739428_40-copie-1.png* UN MAXI EFFET CETTE MICRO-GYM :

   - SUR LE TRANSAT : 3,30 mn:

   Pour aplatir le ventre :

   Vous calez bien votre dos.

   Vous rentrez le bas-ventre en aspirant le nombril sur l'expiration

   3 fois 1 mn.

   Vous vous étirez à fond tout en contractant tous les muscles 30 s.

 - EN BALLADE :

   Pour affiner les hanches:

   Profitez d'un chemin qui monte pour travailler les muscles

   différemment.

   Les mains derrrère la nuque, les coudes tirés en arrière, le dos

   droit, vous marchez les pieds rentrés vers l'intérieur.

- DANS L'EAU :

  Pour brûler les calories :

  Eau à mi-cuisse, vous faites :

  20 montées de genoux.

  10 pas chassés d'un côté et de l'autre.

  Ensuite, eau à hauteur de la poitrine, vous faites 50 à 100 sauts

  les pieds joints sur place ou vous déplaçant.

- DANS UNE FILE D'ATTENTE :

  1 mn

  Pour travailler la posture:

  Dos droit, vous grandissez la nuque, le menton légèrement rentré.

  Vous tournez lentement la tête vers la droite en inspirant et vous  

  revenez au centre en expirant.

  Vous faites de même à gauche et 10 fois de chaque côté.

  Puis de bas en haut .

  Et, en faisant des cercles avec la tête.

- A LA PISCINE :

  45 secondes :

  Pour fuseler les cuisses :

  S'asseoir sur le rebord, les jambes pendantes, les pieds dans l'eau,

  le dos droit, le ventre rentré, vous remontez les jambes tendues, les

  pieds flexibles.

  Vous tenez 15 secondes à faire 3 fois.

- SOUS LA DOUCHE :

   30 secondes :

  Pour bomber la poitrine :

  Vous vous placez debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, la

   main droite attrape le coude gauche derrière la tête et vous changez de

  côté.

  Le dos droit, vous tirez les coudes vers l'arrière, en maintenant la position.

* DES CONSEILS DE VALERIE ORSONI

   L'idéal est de bouger un peu au quotidien.

   Avec la micro-gym on obtient de meilleurs résultats sur le long terme,

   lorsque les muscles sont sollicités de manière constante, chaque jour,

   par opposition à des séances plus espacées et plus longues, d'1 H en

   moyenne.

   On peut perdre du poids si on arrive à cumuler à la fin de la journée

   45 à 60 mn d'exercices. On peut perdre jusqu'à 2 à 3 kg au bout de quelques

   semaines.

   Il faut faire travailler un peu tout chaque jour afin de n'abandonner aucune

    zone.

   Il faut se fixer 5  petits exercices différents quotidiennement.

   En été, vous renforcerez le niveau de difficulté en travaillant l'équilibre sur le

   sable ou dans l'eau pour favoriser la circulation sanguine tout en massant la

   cellulite.

   Un bon plan :

   Vous marchez 30 mn à jeun tous les matins après avoir bu un thé vert.

   Ou dans la journée en fractionnant deux fois 15 mn, avant le déjeuner ou le

   dîner.

* UN LIEN :

   Cliquez ici : link

 

 

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gifs et sources :

frase.canalblog.com

endjetsesfolies.centerblog.net

Femme actuelle:

Muriel Gaudin & Hélène Hodac

mes lectures - mes recherches

sante-doctissimo.fr

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Published by CLG création - dans Bien-Etre
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